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肚皮舞瘦身惊人效果如何实现?

2015-01-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肚皮舞瘦身惊人效果如何实现?肚皮舞让人变美丽的秘密让我们解密看看

  肚皮舞瘦身惊人效果如何实现?肚皮舞让人变美丽的秘密让我们解密看看

  第1式8字美臀

  重点:纤腰、翘臀

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  第2式提手纤腰

  重点:纤腰、手臂

  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

  第3式拉扯修臂

  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

  整个动作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

瘦身惊人效果如何实现?" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201501/1300285324-20150115092400384.jpeg" />

  第4式旋转丰胸

  重点:丰胸

  做动作时只用上半身力量做旋转。

  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

  第5式纤腿步操

  重点:收紧大腿及小腿

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  第6式快速瘦臀

  重点:修减臀部外侧

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

  (实习编辑:李泳仪)

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