跳绳小腿不变粗有方法

　　跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用。但是，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。那有什么方法可以避免跳绳小腿变粗吗?其实跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女性跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现腿变粗的现象。下面小编就教你跳绳小腿不变粗的方法。

　　跳绳运动后的拉伸运动(一)

　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　　跳绳运动后的拉伸运动(二)

　　1、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

　　2、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。

　　3、再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。

　　这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　(实习编辑：李泳仪)