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三组上半身减肥动作,轻松练出性感比例!

2015-01-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正值夏季,爱美的MM们都换上了清凉夏装,可是总有些MM穿着长袖衣服来遮挡自己难看的肉肉。

  别苦恼了,今天小编就教你了三组上半身减肥动作,每天练一练,轻松拥有性感比例!

  Step1——消除鼓胀腹部

  ①左右坐骨承受均等的体重,浅坐在椅子上。调整出正确的姿势,掌心两手置于骨盆两端,掌心向上。

  ②上半身前倾,从腹部开始“对折”身体。这时注意臀部不要离开椅子,前倾的同时手肘自然垂落。

  ③两手从骨盆处离开,卸力垂下,上半身同样卸力放松,保持7秒。保持手、脖子、头部都处于卸力状态,以脚和坐骨为支点将身体抬起。

减肥动作,轻松练出性感比例!" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201501/779933022-20150109085105922.jpeg" />

  Step2——活动肩关节,促进循环

  ①如step1,两臂自然下垂,处于放松状态,两肘弯曲,两手掌重叠置于脑后。手肘也要放。

  ②上半身慢慢抬起,注意手肘不要往外侧移动,手臂朝正上方伸直。固定两肘之间的距离,进行10秒的手肘屈伸。松,不要用力。

  ③由手肘伸直的状态开始,慢慢将手臂下移,手肘弯曲,胸部打开。下移过程进行一次深呼吸。

  Step3——调整背部和肌肉的平衡,消除背部肌肉

  ①两臂抱膝,下巴轻抬。手指和手掌尽量不要用力,脚掌贴地。

  ②保持上图姿势,身体往后倒,然后恢复,恢复的同时,要注意左右脚的位置不偏移。重复20次。

  ③然后仰卧,深呼吸,静止1分钟。

(实习编辑:李泳仪)

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