别苦恼了,今天小编就教你了三组上半身减肥动作,每天练一练,轻松拥有性感比例!
Step1——消除鼓胀腹部
①左右坐骨承受均等的体重,浅坐在椅子上。调整出正确的姿势,掌心两手置于骨盆两端,掌心向上。
②上半身前倾,从腹部开始“对折”身体。这时注意臀部不要离开椅子,前倾的同时手肘自然垂落。
③两手从骨盆处离开,卸力垂下,上半身同样卸力放松,保持7秒。保持手、脖子、头部都处于卸力状态,以脚和坐骨为支点将身体抬起。
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Step2——活动肩关节,促进循环
①如step1,两臂自然下垂,处于放松状态,两肘弯曲,两手掌重叠置于脑后。手肘也要放。
②上半身慢慢抬起,注意手肘不要往外侧移动,手臂朝正上方伸直。固定两肘之间的距离,进行10秒的手肘屈伸。松,不要用力。
③由手肘伸直的状态开始,慢慢将手臂下移,手肘弯曲,胸部打开。下移过程进行一次深呼吸。
Step3——调整背部和肌肉的平衡,消除背部肌肉
①两臂抱膝,下巴轻抬。手指和手掌尽量不要用力,脚掌贴地。
②保持上图姿势,身体往后倒,然后恢复,恢复的同时,要注意左右脚的位置不偏移。重复20次。
③然后仰卧,深呼吸,静止1分钟。
(实习编辑:李泳仪)
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