圣诞快速丰胸瘦腰8式

　　一、并腿抬腿法：

　　1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　二、挺背下蹲法：

　　1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

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　　三、屈膝侧转法：

　　1.双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

　　2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。

　　3.上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。

　　4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

　　5.上半身还原，换边再做。

　　　四、双膝悬空法：

　　1.平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。

　　2.吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

　　3.身体还原，换边再做，两边各练习3次。

　　（实习编辑：Dickey）