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有氧健身体操,减肥塑形超简单

2015-01-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥,我们不仅仅只是简单的追求体重的下降,更重要的是形体的美观。今天,小编就为大家带来一套有氧健身体操,减肥塑形超简单!

  减肥,我们不仅仅只是简单的追求体重的下降,更重要的是形体的美观。今天,小编就为大家带来一套有氧健身体操,减肥塑形超简单!

  step1

  两腿齐肩站立,两手撑腰。两臂上举,躬身,上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10-15次。

  step2

  俯卧,两臂沿躯干。

  step3

  仰卧,两腿并拢,两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式,然后回复到仰卧式。重复10-5次。

  step4

  预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10-15次。

  step5

  预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15-20次。

  step6

  跪下,两手撑腰。坐在垫子的右侧,两臂放到左侧,然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15-20次。

  step7

  仰卧,两腿并拢,两臂往上伸直。抬起躯干和两腿,使两手抵触脚尖。重复10-15次。

  step8

  侧墙站立,一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿,然后换一个姿势,让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10-15次。

  step9

  预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直,接着往一侧伸展,换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10-15次。

  step10

  蹲下并在房间里蹲着走动l-3分钟。

  (实习编辑:李泳仪)

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