很多女性肥胖的原因是水肿,尤其是脸部与四肢居多。面对水肿,应该怎样才能有效治疗?不妨多多练习以下的三个瑜伽招式,能让你的水肿情况得到很好的缓解与改善哦。
单脚肩立式
1、吸气,双脚离地,使脚尖跨越过头,于头顶上方着地。
2、吸气,一脚朝上挺直,吐气还原,再换另一脚,成单脚肩立。
3、缓慢还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调息。
NOTE:
注意事项:初学者如果无法双脚同时朝上做肩立,可先施行单脚即可,勿勉强自己才安全。
保健焦点:预防内脏下垂,预防静脉曲张,改善气色除水肿,全身美容,促进新陈代谢与血液循环。
单脚向上伸直式
1、站立,挺直腰背。
2、弯腰,使双手着地并撑稳重心。
3、吸气,一脚往上方举起,尽力推高,停留做深呼吸,再还原换脚做。
4、还原后,可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。
注意事项:当动作完成时,双脚膝盖应尽量伸直,刺激与按摩效果才佳。
踩脚踏车式
1、双脚跨坐于辅助器上。
2、缓慢将身体躺到辅助器上(注意:头是着地的),双脚跨踩到辅助器上。
3、手抓稳辅助器,双脚举高,屈膝,前后划开,做踩脚踏车状,踩到双脚发酸才缓慢还原。
4、还原后,可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。
注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠出一定的高度,垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度,效果才佳。
辅助道具:瑜伽练习辅助器。
(实习编辑:李泳仪)
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