早中晚做减肥操 消除浮肿

　　七天教你收紧全身肌肉——早上提高身体代谢能力

　　早上起床后会感觉不舒服?这套减肥健美操有助于提高身体代谢能力。身体的代谢能力提高了，能促进血液的循环，让你一大早头脑清醒，心情舒畅，保持身体脂肪更容易燃烧的良好状态。特别是，下半身的肌肉占了全身的70%，这套减肥操能够刺激腹肌，提臀瘦腰，帮你塑造曼妙身姿。

　　动作1

　　坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。

　　动作2

　　慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。

　　动作3

　　在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。

　　动作4

　　伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更

　　七天教你收紧全身肌肉——下午消除是身体浮肿，重塑纤细美腿

　　经常坐在办公室的话，全身肌肉会变得僵硬，血液的循环不畅，会容易导致身体浮肿，感觉疲倦。这个时候，需要保持身体平衡，活动全身肌肉，重点是消除小腿肚的浮肿问题，重塑纤细美腿。

　　容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。这个动作重复8次，左脚也做同样的动作。

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双脚打开，与肩齐宽，挺胸收腹，双手自然垂下，眼看前方。

　　动作2

　　屈膝抬高右脚，双手环抱在右脚膝盖内侧，右脚放松，不要用力。身体重心放在左脚上，保持身体平衡，这个时候，臀部不要向后突出，收紧臀部肌肉。

　　动作3

　　右脚伸直，向前踢出，就像前方有面墙壁一样，用脚后跟压在墙壁上，拉伸脚后跟，刺激脚踝和小腿肚上的肌肉。保持这个姿势，做8次呼吸。然后慢慢地把脚放下，左脚也做同样的姿势。如果平衡感好的人，可以转动右脚脚踝，拉伸脚尖，效果会更佳。

　　七天教你收紧全身肌肉——晚上消除一日疲劳，有助排毒

　　想要消除一日的疲劳，做扭转的动作效果最好。扭转身体，有助于刺激内脏，促进血液的流动，帮助消化，排清毒素。全体流动着新鲜的血液，使肌肤更加光滑有弹力，体温上升，摆脱手脚冰冷的问题。另外，可以防止腰痛，使心情舒暢，消除疲劳。

　　动作1

　　弯曲膝盖，跪在地上，双手手臂向前伸直，有意识地拉伸大腿腿根和肩膀。

　　动作2

　　把上半身慢慢地向身体右侧扭转，右手抓住左脚脚后跟，这个时候,注意臀部不要向后突出，有意识地拉伸侧腹肌肉。

　　动作3

　　把身体扭回前方，然后慢慢地把上半身向身体左侧扭转，左手抓住右脚脚后跟，同样地左右重复该动作8次。

 （实习编辑：莫韵常）