教你一招 如何炼成国民男神李易峰的身材？

　　昨日（12月17日），一年一度的国剧盛典隆重举行，国民男神李易峰在国剧盛典上也掳获了不少观众的心。从压轴红毯再到当天颁奖礼的全过程，只要李易峰一出场，也势必会引起全场的尖叫。

　　颜好，演技好，性格温和，身材好……让李易峰赢得了不少粉丝的拥护。国民男神的距离我们是可望而不可及的，不过，有一点兴许我们也可以做到，那就是炼造李易峰的身材。

　　其实，对于男性朋友而言，减肥的最主要目的是为了健身，让自己拥有一个更强健的体魄。那么，该怎么健身才能练出腹肌，练出强健的体魄呢

　　饮食要合理

　　多吃含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，但注意科学合理，一次吃太多显然是浪费，每吨都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥，这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径，难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了，理论上锻炼前吃更好。

　　有控制的运动

　　在塑造腹肌的训练中必须要有控制的运动。每次练习都要把全部精力始终集中在腹肌的收缩和伸展上，特别是要通过收缩体会每组练习中最后几次腹肌的"燃烧"。靠来回摆动身体去完成每次练习，最关心的使质量而不是数量。许多人在某个练习每次试图做上百次，或者采用特别慢或特别快的方法做，其实这都是浪费时间。

　　空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食--适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。

　　肌肉难练出来，这一点我们都知道。腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。