慢跑,是一种有氧运动,主要目的在于以较慢或者中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以此来达到热身或者锻炼的目的。
快走,并没有固定的速度,比慢跑的速度稍许快了些,但是又比正常的跑步速度要慢。
那么,慢跑和快走,哪种方式具有更好的减肥效果呢?
研究发现,走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。即使慢跑和快走的速度一样,慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。在速度比较慢的时候,跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍
在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。
虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大,慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。
在紧实身体,提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说,跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量,快走则没那么大作用。
怎样慢跑,才能达到最佳减肥效果?
慢跑虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。慢跑时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。
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