中医按摩腹部 轻松享“瘦”

　　长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。

　　按摩的方式是：

　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

　　然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

　　通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

　　3、经络按摩减肥法

　　准备姿势：裸上体仰卧床上，双腿伸直。双手重叠掌心向下，放在相应穴位上。男左手在下，右手在上;女右手在下，左手在上。

　　做法：

　　(1)双手重叠放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺逆时针各转圈50次，往上不地心口窝，往下不过神阙穴。

　　(2)双手重叠放在右11、12肋骨(即肝区上)顺逆时针各转圈50次。

　　(3)双手重叠放在左11、12肋骨(即脾区上)顺逆时针各转圈50次。

　　(4)双手重叠放在关元穴上，顺逆时针各转50次，上不过神阙穴，下不过阴毛部。

　　(5)双手重叠放在神阙穴上，顺逆时针各转圈50次，上下左右转满腹部。

　　(6)双手、食、中、无名、小指(四指)从剑突(心口窝)按点至耻骨处，从上往下8次，往上、往下各8次。

　　(7)双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次，往上、往下各8次。

　　(8)双手中指按点神阙穴、关元穴各30-50次。

　　(实习编辑：李泳仪)