五个瘦手臂的最快方法让你拥有纤细手臂

2014-12-10 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在炎热的夏季里，清凉的无袖装是女性的挚爱。可是如果有着雷人的麒麟臂，谁敢大胆地露出来呢？不用怕，让五个瘦手臂的最快方法帮你消灭手臂上的赘肉吧。

　　你无须抽空去健身房，只需要在看电视时做几个小动作，就能拥有完美的纤细手臂。

　　一、锻炼内臂

　　1.双手交错，十指交握，拇指向下，双臂尽量向前伸直。

　　2.保持姿势2-3秒钟之后，双手反转然后收回，重复动作。

　　3.每天坚持运动10-20次。

　　二、锻炼外肩

　　1.左手按压右边肩膀，右肩要不停地耸肩，使之形成一个对抗力。

　　2.你会感觉到按压的手的内侧肌肉有点紧张。

　　3.左右各做5秒，一共进行5次。

　　三、矫正身姿

　　1.双手抱在脑后，用力夹住耳朵，手肘上抬，保持姿势2-3秒后放松。

　　2.这个动作能够充分锻炼平时不适用的肌肉，还能矫正身子。

　　3.每天重复动作5-10次。

　　四、活络血脉

　　1.身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，手臂伸直，与地面保持水平。

　　2.手掌向外，指尖朝上，手掌与手臂成90度角。

　　3.利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，然后再向后画圈20次。

　　五、水瓶瘦手臂

　　1.双手握住水瓶，手臂自然下垂，右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧弯曲，左手反向重复一次。

　　2.双手紧握水瓶，向后360度旋转手臂10圈，最后回到原来的位置。

　　3.右手握住水瓶，置于腰间，大臂与小臂成90度，瘦手臂的最快方法保持90度的角度将手肘往后送，然后再回到腰间。左手以同样的方式重复动作。

　　（实习编辑：Dickey）

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