产后瘦腹部教准妈妈们秀出小蛮腰

　　产后减肥有很多地方需要注意，无论是运动减肥还是饮食减肥都需要选择科学的方法，以免影响身体健康。那么特别推荐这套产后瘦腹操，帮助新妈咪轻松恢复好身材。

　　产后第1天

　　产后新妈咪的肚子还会有点突出，多练习减小肚子的方法才能最快地恢复身材。产后第一天可以尝试腹式呼吸收缩腹肌。

　　动作：平躺在床上，用鼻子深呼吸，让腹部凸起，保持动作3-5秒，再慢慢肚脐让小腹凹下去。重复练习腹式复习5-10次。如果中途出现头晕，是过度换气导致的，需要停止练习多休息。

　　除了练习腹式呼吸外，产后第一天还可以练习收缩会阴，促进伤口愈合和膀胱的控制力。

　　动作：仰躺、坐姿、站姿皆可。吸气收缩阴道周围和肛门肌肉，就好像憋尿一样，闭气1-3秒，然后放松吐气，重复练习这个动作5次。

　　产后第5天

　　产后第五天可以开始练习一些简单的运动瘦小肚子。

　　动作：1、平躺，双手放在身体两侧，抬起双腿，膝盖成直角，小腿和地面平行。

　　2、右脚尖绷直向下轻点地面，然后再抬起，换左脚绷直脚尖，轻点地面。双腿交替重复练习5-10次。

　　产后第14天

　　产后第14天可以加大运动量，增加动作的难度，帮助收缩阴道预防子宫下垂。

　　动作一：1、平躺地上，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，双膝间夹着抱枕。

　　2、慢慢将臀部向上提起，令身体和大腿成一条直线。保持这个姿势3-5秒。然后慢慢放下臀部，重复练习这个动作8-12次。如果双腿不够力，可以用双手托着腰部，避免腹部过度用力，影响伤口愈合。

　　动作二：1、平躺地上，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲，脚跟自然并拢。

　　2、双手手掌在脑后交叉，用腰部和腹部的力量抬起肩膀以上的部位，慢慢扭动身体，让右膝碰触左手手肘，然后再让左膝碰触右手手肘。重复练习这个动作5-10次。

　　特别注意：这个产后减小肚子的动作对腰腹的力量要求颇高，因此如果伤口还没有愈合恢复的，千万不要勉强。

　　好啦，看完了上面的产后减肥介绍后，那么大家是不是都知道接下来的减肥道路该怎么做了呢？其实减肥没有什么困难的，只要大家努力，那么就一定是可以成功的哦，相信你们一定是可以瘦下来的，为了美丽的衣服和健康的好身材，加油吧。

（实习编辑：林雅思）