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四点一线法甩掉大象腿

2014-12-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦腿操把瘦腿变得简单,只要你动动,你就能摆脱大象腿。

  瘦腿操

  A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

  1.背直收腹胸挺,双手插腰呈站立姿态。

  2.右脚后踩脚尖着地。

  3.两脚大腿用力,同时将膝盖曲屈往下。

  注意事项:当做2的步骤时,身体的髋部需朝正面方向,之后才为吐气屈膝往下。

  B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)

  1.背直收腹胸挺合脚,身体呈站立姿势。

  2.右脚往外侧打开。

  3.脚跟扭转朝上,同时将大腿内侧用力上提内夹。

  注意事项:做3的步骤时,大腿内侧用力时要吐气缩腹,否则身体容易晃动。

  A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

  1.背直收腹胸挺,双手插腰呈站立姿态。

  2.右脚后踩脚尖着地。

  3.两脚大腿用力,同时将膝盖曲屈往下。

  注意事项:当做2的步骤时,身体的髋部需朝正面方向,之后才为吐气屈膝往下。

  B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)

  1.背直收腹胸挺合脚,身体呈站立姿势。

  2.右脚往外侧打开。

  3.脚跟扭转朝上,同时将大腿内侧用力上提内夹。

  注意事项:做3的步骤时,大腿内侧用力时要吐气缩腹,否则身体容易晃动。

  (实习编辑:李泳仪)

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