宅女适用美臀动作打造美丽翘臀

　　如何减肥能拥有一个性感的丰满臀部呢?推荐4个宅在家里的简单经典瘦臀动作：

　　瘦臀动作第一步

　　保持身体直立、双脚并拢。然后将左脚向前迈，让左腿呈九十度直角弯曲，右腿向后呈弓步。将身体尽量向左腿下压，再换右腿。这样双腿交换做一刻钟。

　　可能有很多女性做完这个姿势不免回想，不就是读书时，体育课上都会做的热身运动嘛。不要小看这个简单的运动，对你的臀部可是有丰满的效果的。

　　瘦臀动作第二步

　　穿在床上或是地上平稳的地方，将双腿抬高，绷直，用双肘支撑身体，维持身体的平衡，可以尝试抬起腰部。这样保持十秒左右，深呼吸，恢复原状。休息个几秒钟以后，再做一次。

　　瘦臀动作第三步

　　双手支撑着地，膝盖跪在地上。慢慢的抬起左腿，往上尽量的抬高，在坚持数秒以后，换右腿尽量往上抬，这样可以锻炼大腿根部的肌肉，丰臀的同时，还能消除大腿根部的脂肪。以左右腿为一次，这样做48次即可。待动作熟练后，可逐渐加快动作幅度。

　　简单小动作塑造翘臀

　　非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花一点点时间，就能像她一样，拥有傲人的身型。

　　小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦!

　　瘦臀动作第四步

　　躺在床上，抬起双腿，以蹬自行车的运动方法，来锻炼臀部的肌肉。虽然这一招，主要是对整个腿部有健身效果，但是，间接的能紧致臀部的肌肉。健身时间以当自己的身体不能承受时停止。

　　如何减肥能拥有一个丰满臀部，经常坚持做上面的瘦臀动作，假以时日，就能拥有丰满臀部，就可以发现你的臀部线条越来越清晰。

　　(实习编辑：李泳仪)