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在家运动减肥和拉伸肌肉的方法

2014-12-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一天辛苦紧张的上班过后,回到家就不想动了,但时间长了身体就胖起来了,那么就需要稍做做运动,而有的动作是非常适合需要减肥瘦身的人。

  俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。

  在家里或是床上练习:

  1、双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸向前倾,然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。

  2、背部减肥方法平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。

  3、身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下,回到原位。上半身抬起动作共做20次。

  道具:一根弹力绳

  锻锻炼步骤:

  1.站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

  2.挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;

  3.双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;

  4.保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;

  5.接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

  6.最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

  针对以上介绍,如果能把这些减肥的床上动作做到位的话,不久你会发现肌肉紧实了,身体该瘦的地方瘦下来了。肌肉也变完美好看了,这样的方便,赶快来试试吧。

  (实习编辑:李泳仪)

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