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双人瑜伽动作 快乐减肥杜绝反弹

2014-11-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双人瑜伽动作,快乐减肥杜绝反弹!

  简单的瑜伽动作除了有减肥的作用,还可以令你放松,集中注意力,为你的一天注入新生的能量。

  第一式:准备

  两人面对面,双腿盘坐,扭转脊椎,身体保持挺直,慢慢转身的同时拉住对方的手,吸气时伸直脊椎,吐气的时候向后扭转,左右两边各停留8-10个深呼吸的时间。

  这套动作可以很好地缓解身体紧绷,帮助以下动作的顺利进行。

  第二式:放松

  男生躺在瑜伽垫上,腿部立起,女生后仰,将腰部支撑点立于男生的膝盖上,身体自然下垂,男生要绷住女生的肩膀。维持15秒的时间再换动作进行。

  第三式:伸展

  男生女生背对背坐,女生腹部着地,用手臂用力接触自己的脚踝,同时脚掌与小腿保持直角。

  男生则要跪在地上,自然后仰,直到手部接触脚后跟,头部与女生接触为止。

  这套动作不仅帮助腰背肌肉拉伸,还能让女生的臀部更加紧实呢

  第四式:冥想

  盘坐的要点是整条脊椎伸直向上,胸和背要紧贴住对方呀。单纯地呼吸即可,脑中没有杂念,持续10-20分钟。

  不要小看冥想这步,它能让你运动的腰背肌肉得到放松,血液得到循环,有助于腰背塑形

  (实习编辑:李泳仪)

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