6大居家减肥运动 让你宅在家里照样轻松瘦身

　　居家运动

　　居家运动一：提洗衣袋

　　洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

　　居家运动二：跪坐

　　step1：脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　step2：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　step3：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。

　　step4：深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。

　　step5：配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　居家运动三：扫地拖地

　　很多MM都觉得，扫地、拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你就会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

　　居家运动四：探臂俯卧撑

　　step1：采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

　　step2：身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。

　　step3：做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。

　　居家运动五：踢腿运动

　　step1：平躺下来，休息两分钟。

　　step2：然后将右腿抬高，毛巾抵住右脚掌，呼气，上半身向上抬高，肩膀和头部离开地面，毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。

　　step3：两秒钟后放下身体和双腿，再换左侧练习，练习十次左右。

　　功效：这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习，除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉。

　　居家运动六：修炼下半身

　　step1：练习时注意，膝盖与脚部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且这样才能更好地达到锻炼目的。

　　step2;该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。

　　step3：双脚与肩同宽，然后向外迈出右腿，同时一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步，注意保持背部挺直。重心落在右脚。

　　（实习编辑：Dickey）