三伏天该如何减肥瘦身

　　目标：

　　体重的增加是遵循一个渐进的方式的，而减肥，也是一样的哦。不要指望在短短的一周内就能变身窈窕，那是不切实际的胡思乱想而已。想要让自己在不断地成功中更有信心地坚持下去，就要设定合理的减肥目标，而每周减少1-2磅就是最理想的减重速度。

　　运动：

　　夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。

　　在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。另外多学习点室内减肥动作，宅在家里也可以减肥。

　　饮食：

　　在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　含糖饮品、碳酸饮料、果汁、酒精饮品等等都是热量非常高的饮品，而这些饮品本身并不能让你轻易产生饱腹感，也就更容易让你摄入过多的热量哦!所以，多喝水而避免这些高热量饮品就是非常理想的选择。

　　休息

　　休息不仅是为了更好地工作，也是为了更有效地减肥哦。运动期间休息一下，能让你体内的器官在停歇后达到更理想的燃脂速度，对减肥瘦身非常有利哦。另外，保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。

　　尤其保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。

　　专家提醒广大减肥者，夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。虽然天气更加适宜减肥，但也应把握一个度。学习一下三伏天如何减肥瘦身的方法，健康减肥才是王道。

　　(实习编辑：李泳仪)