1.运动减肥当道有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼减肥方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
2.运动减肥当道每次运动至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。
3.运动减肥当道最重要一点:须达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。
总结:2012年最流行的减肥运动都是从消耗卡路里上来考虑的,脂肪层基本都会通过卡路里的消耗而慢慢被扫除。在这里小编还需提醒打算在末日前把自己嫁出去的女孩子们,坚持才是胜利,只有坚持运动下去才能获得你想要的身材哦。
(实习编辑:李泳仪)
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