动力性力量练习
第一节:面墙而立(距离一步),两腿分开同肩宽,双臂屈肘撑墙,胸部力求靠近墙面。
动作:直臂慢速撑起,重复20-30次(可采用加宽墙距,支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。
第二节:跪撑
动作:l.提臀,两膝伸直,两脚撑起,静止4-5秒,吸气。2.还原成跪撑,呼气。重复4-6次。
第三节:站立,两腿开立同肩宽,两手在头上持举厚书(或用3-5公斤哑铃取代)。
动作:1.深蹲,腰背挺直,呼气。2.起立,同时两手上举,吸气。重复4-5次。
自我抗阻练习可不借助任何器械,是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。
第四节:站立,两腿开立同肩宽,两手合掌(手指向上),位于胸前。
动作:1.右掌推力超过左掌抗阻力,用力将左臂推至左体侧。2.左掌抵制右掌的抗阻力,将右臂推回到右体侧,重复8-10次。
第五节:两脚开立,左臂胸前屈(掌心向下),右手握拳(拳面向上),抵住左掌心。
动作:1.右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力,使右手伸直上举,吸气。2.左掌尽全力向下按压,使右臂屈肘成预备姿势,呼气。两手交替进行,重复5-6次。
第六节:两腿分开,屈膝半蹲成“马步”,两臂微屈,掌心平放膝上。
动作:1.两手用力向下按压,使两腿慢速起立。2.两手用力推压两腿屈膝成“马步”。重复5-6次。
第七节:面桌而坐,两臂屈肘,撑着桌面,两手掌心紧贴,交叉互握。
动作:1.右掌向左迎着左掌向右的抗力,尽全力推移左掌(左掌推移右掌的动作相同,抗力相反),形成“抗持”停滞姿势,静止7-8秒。2.还原成预备姿势,放松(间歇15-20秒),重复5-6次。
注意事项
一、选练时应注意臂部全面锻炼,既要强化弱部的肌群,又要顾全上臂肌、前臂肌的锻炼。
二、肌力抗阻练习的强度和密度根据重复次数(不超过10次)、间歇时间(15-30秒)、呼吸深度(细长而有节律)和动作节奏(速度宜缓慢)的原则。
三、每周练习4-5次,3个月后递增5-6次,每次20-30分钟。
四、练习安排在早晨或吃饭前、后l-1.5小时进行为宜。
(实习编辑:Dickey)
温肾、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳痿,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。
健客价: ¥110清热燥湿止痒。用于女子外阴瘙痒;男子阴囊湿疹。
健客价: ¥13.5温肾壮阳、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,早泄,遗精,阳痿,举而不坚;阴道松弛,干涩,痛经月经不调;女子宫寒,久不孕育。
健客价: ¥18苗医:蒙凯,蒙阿仰,嘎几昂代窝奴,布发讲港,巢窝糯洛,肛干洒。 中医:清热燥湿止痒。用于女子外阴瘙痒。
健客价: ¥36彝 医:补知凯扎诺,且凯色土。 中 医:益肾,活血,软坚散结。主用于肾阳不足、气滞血瘀所致的乳腺增生。
健客价: ¥68清热解毒,行气化瘀,除湿止带。用于妇女生殖系统炎症,经痛带下。
健客价: ¥23苗医:蒙凯:嘎井朗罗,巢窝蒙秋,布发讲港。 中医:清热解毒,行气化瘀,除湿止带。用于湿热所致的痛经、带下。
健客价: ¥32苗医:布苯怡象,麦靓麦韦艿曲靳,怡窝雄访达用于放化疗引起的白细胞减少、精神不振。 中医:解毒散结,补气养血。用于中晚期癌症的辅助治疗以及癌症放化疗引起的白细胞减少症属气血两虚者。
健客价: ¥134苗医:旭嘎帜沓痂,洼内通诘:休洼凯纳。 中医:清热解毒,利尿通淋。用于湿热蕴结所致淋症,小便不利,淋漓涩痛,尿路感染见上述证候者。
健客价: ¥30苗医:蒙凯,蒙阿仰,嘎几昂代窝奴,布发讲港,巢窝糯洛,肛干洒。中医:清热燥湿止痒。用于女子外阴瘙痒。
健客价: ¥35温肾暖宫,活血通络。用于女子宫寒不孕,经前腹痛,月经不调;男子精液稀薄,精子少,腰膝冷痛。
健客价: ¥298彝 医:补知凯扎诺,且凯色土。 中 医:益肾,活血,软坚散结。主用于肾阳不足、气滞血瘀所致的乳腺增生。
健客价: ¥35补肾助阳,益气固体,填精止遗,强筋健骨。用于肾阴不足、命门火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸软,精神不振,阳瘘早泄,遗精滑精,性欲减退,女子宫寒不孕,带下清稀,或尿增多,以及耳鸣耳聋,虚喘,浮肿。五更泄泻等。
健客价: ¥80左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性肾衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 龙鹿丸:温肾壮阳、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳瘘,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。
健客价: ¥1155龙鹿胶囊:温肾、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳痿,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。 生精胶囊:补肾益精,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酸软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精、少精、弱精、精液不液化等症。
健客价: ¥2338.6龙鹿丸:温肾壮阳、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,早泄,遗精,阳痿,举而不坚;阴道松弛,干涩,痛经月经不调;女子宫寒,久不孕育。 左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性肾衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。
健客价: ¥2080