六个适合男士减肥的运动

　　一、哑铃上斜卧推

　　1、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。

　　2、在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。

　　3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。

　　4、回到起点，重复。

　　5、做2组2-15次。

　　二、深蹲推举减肥方法

　　1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。

　　2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。

　　3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。

　　4、回到起点，重复。

　　5、做2组20次。

　　三、卷腹

　　1、坐在健身球上，双脚紧贴地面。

　　2、双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。

　　3、双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。

　　4、以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部。

　　5、回到起点。

　　6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。

　　7、做3组20次。

　　四、哑铃俯身划船

　　1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。

　　2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂(与地面垂直)。

　　3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。

　　4、回到起点。

　　5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。瘦身方法

　　6、做2组12-15次。

　　五、肩上推举

　　1、坐在球上，上体与地面垂直。

　　2、起点：采用正握，哑铃与耳朵同高。

　　3、双手向上推，始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。

　　4、回到起点。

　　5、记住，使背部和头保持平直、自然，超伸展或过度弯曲都有可能导致损伤。

　　6、做2组12-15次。

　　六、下背部伸展

　　1、在球上俯卧，双膝和双脚触地。

　　2、球处于腹部和下胸区域。减肥

　　3、双手置于胸前，将躯干抬高4-8英寸。

　　4、躯干下落，回到起点。

　　5、要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双膝离开地面。双手可以置于头部后方，或者向着头顶伸直双臂，以进一步提高阻力。要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。

　　6、做2组12-15次。

　　这些适合男士的减肥运动可以帮助男士们在减肥瘦身的同时减出完美的肌肉，男士拥有健美的身材才是真正的好身材，必要时还要练出六块腹肌和胸肌。但是所有的运动都要坚持做下去才能达到想要的效果，所以男士们也必须常年坚持才能练出肌肉。

（实习编辑：林雅思）