对于刚生完孩子的孕妇,身上的许多脂肪都是因为长时间积累起来的,属于虚胖,是可以减下去的。但需要根据自身状况做一个长时间的健身计划,要有一个心理和思想准备,不要想着一天两天就能恢复自己的窈窕身材。
女性刚生完孩子,身体的各个生理器官都处于一个松懈状态,在这一阶段,不可以做剧烈运动,只适宜做一些柔软的、静态的训练,比如瑜珈、普拉提的训练,这些训练可以让生理上尽快恢复正常。必须注意的是,在训练过程中,要经常做体测,这样可以监测身体在训练过程中的变化,大多数女性做柔软、静态的训练时间为三个月到半年左右,而对于一些身体素质好的女性,可能在做瑜珈三四个月后,身体恢复得比较好,就可以做一些器械训练了。一般一年左右,身材都能恢复得不错。
产后6个月是控制体重的黄金时期
周京晶说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之
前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。
(实习编辑:莫韵常)
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