肚子减肥最有效的方法之运动篇
1、3分钟减肚子操
step1:仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。
step2:仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。
step3:两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。
推荐理由:
1、全身伸展,加速脂肪燃烧。
2、改善血液循环,提高代谢。
3、扭转身体,紧缩腰部。
2、收腹减肥操
Step1:自然调息,面朝下俯卧瑜伽垫,双脚打开比肩膀略宽,手臂往前伸直。
Step2:吐气,双脚伸直离地,骨盆以上仍贴于垫子。
Step3:吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。
Step4:吐气,将双脚双手同时抬高,接著双手双脚同时放下,回到步骤1,重复10回。
3、健身球收腹操
Step1:身体放松躺在地面上,双脚搭在健身球上,让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上,双手扶住头部两边,头部微微抬起,保持自然呼吸。
Step2:吸气,收紧你的臀腹和腿部肌肉,然后腰部用力,双手牵引你的上半身向前弯曲,双手手肘尽量贴近双腿,然后慢慢放下,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持15组左右。
Step3:身体仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,弯曲踩在地面上,双手抓住健身球伸直举高在体前,头部微微向上。
Step4:吸气,收紧你的腰腹部和腿部肌肉,双手向前举球伸展,牵引你的上半身向上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的上半身。上下为一组,动作可以重复15组。
(实习编辑:李泳仪)
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