您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 肚子减肥最有效的方法 饮食小技巧轻松减掉小肚腩

肚子减肥最有效的方法 饮食小技巧轻松减掉小肚腩

2014-11-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然已经进入初秋了,但背心、短袖、紧身衣等等依旧当宠。MM们稍有松懈,小肚腩就很容易显露出来了,怎么办呢?肚子减肥最有效方法有哪些呢?怎样才能把小肚腩藏起来呢?今天,小编就教大家几个肚子减肥最有效的方法。

  肚子减肥最有效的方法之运动篇

  1、3分钟减肚子操

  step1:仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。

  step2:仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

  step3:两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

  推荐理由:

  1、全身伸展,加速脂肪燃烧。

  2、改善血液循环,提高代谢。

  3、扭转身体,紧缩腰部。

  2、收腹减肥操

  Step1:自然调息,面朝下俯卧瑜伽垫,双脚打开比肩膀略宽,手臂往前伸直。

  Step2:吐气,双脚伸直离地,骨盆以上仍贴于垫子。

  Step3:吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。

  Step4:吐气,将双脚双手同时抬高,接著双手双脚同时放下,回到步骤1,重复10回。

  3、健身球收腹操

  Step1:身体放松躺在地面上,双脚搭在健身球上,让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上,双手扶住头部两边,头部微微抬起,保持自然呼吸。

  Step2:吸气,收紧你的臀腹和腿部肌肉,然后腰部用力,双手牵引你的上半身向前弯曲,双手手肘尽量贴近双腿,然后慢慢放下,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持15组左右。

  Step3:身体仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,弯曲踩在地面上,双手抓住健身球伸直举高在体前,头部微微向上。

  Step4:吸气,收紧你的腰腹部和腿部肌肉,双手向前举球伸展,牵引你的上半身向上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的上半身。上下为一组,动作可以重复15组。

  (实习编辑:李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房