1.只作有氧运动,不作重量训练。
只做长时间有氧运动确实可以减肥,但如果不作肌力训练,你的身体代谢率无法提高。肌肉整体的代谢率比脂肪高,意味着拥有较高指数的肌肉人,瘦身效果会比脂肪人还高出许多。所以,固定作一点强度高的有氧运动、或是一些伏地挺身的重量训练都是挺有帮助的。
海底的鲑鱼、鲔鱼每天都游得超努力的(有氧运动),但为什么他们的脂肪还是高到当生鱼片吃还挺美味的呢?而为甚么章鱼跟乌贼就没甚么脂肪(力量训练),咬起来硬梆梆的。想想牠们的觅食手段,就大概能想象身体组成的差别。
2.过于频繁的有氧运动。
过多及长时间的有氧运动,只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧。人的身体很奇妙,肝醣可以烧、脂肪可以烧,连乳酸都可以拿来烧。
长时间的有氧运动会迫使身体索求肌肉作为燃烧的薪柴,而燃烧过多的肌肉之后,就容易导致抽筋的问题。对健美选手而言,他们很少作一小时以上的有氧运动,因为他们不愿意烧掉肌肉。XD。即使是奥林匹亚级的健美先生,也多半只是每周两到三次,在踏步机上踩个半小时。
3.不作强度训练。
低强度的运动有助于燃烧脂肪,但不代表你就要放弃高强度运动。高强度运动相较低强度运动更能有效消耗热量。
高强度运动的燃烧顺序→燃烧肝醣>肌肉>脂肪,但相对的燃烧热量、代谢率也会提高。
低强度运动的燃烧顺序→燃烧脂肪>肝醣>肌肉,但燃烧热量低,代谢亦无法提高。
每周增加以安全为前提的强度训练,对身体代谢很有帮助。
4.运动后过量饮食。
运动过后,吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的。但不是代表你就能像火车一样连吃它八九节。
5.不均衡的饮食。
单吃无脂肪饮食是错误的,适当且健康的脂肪有助于生理机能运作。而只吃碳水化合物饮食,事实上,过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织。
6.不喝水,只喝饮料。
喝咖啡、绿茶有助于提高运动能力,但相对的,咖啡因的胰岛素也会提高身体内的脂肪合成。所以运动前喝含咖啡因的饮品,会帮助运动的表现,也能有效地帮助脂肪燃烧。但只喝饮料却不喝水,只会造成身体一直在合成脂肪、保留脂肪,却没有水解脂肪的效果。这也是健康医学上常说,饮料就是饮料,跟水是两码子事。所以请务必多喝水。
(实习编辑:李泳仪)
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健客价: ¥107行气化瘀,清热解毒。本品为原发性肝癌辅助治疗药,适用于原发性肝癌Ⅱ期气滞血瘀证患者,合并肝动脉插管化疗,可提高有效率和缓解腹胀、乏力等症状。
健客价: ¥65本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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健客价: ¥49对蛔虫、钩虫、蛲虫和粪类圆线虫病有较好疗效。由于本品单剂量有效率较高,故适于集体治疗。对班氏丝虫、马来丝虫和盘尾丝虫成虫及微丝蚴的活性较乙胺嗪为高,但远期疗效较差。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
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健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105