瑜伽减肥的姿势大全介绍

　　至善式

　　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

　　至善式.祈祷手印

　　至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

　　扭转式

　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　跪姿后仰式

　　至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方支撑住上身，指尖向前。吐气时提臀，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

　　半龟式

　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀呼吸。

　　仰卧式

　　仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

　　猫式

　　跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。吸气，吐气时将背部向上拱起，低头望向大腿，臀部向内收紧。吸气，吐气，吐气时背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部向上提拉，将头向后仰，伸展脊柱。放松身体，回到跪姿。

　　温馨提示：腹式呼吸在吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将腹部放松，呼吸时要缓慢，用鼻吸气用口呼气。

　　练瑜伽不单可以减肥，而且可以提升气质，平复心境。要慢慢熟悉，勤加练习，掌握动作的要领。每天练习一个小时减肥瑜伽，保持空腹状态练习。在练习的过程中出现身体颤抖，不要过度坚持，循序渐进去让身体接受和适应。

　　(实习编辑：李泳仪)