什么运动减肥效果最好？不看后悔

　　局部塑形超快燃脂根据肌群做运动

　　1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。

　　2.腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。

　　转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

　　注意：

　　1.身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。

　　2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。

　　半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆

　　1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。

　　2.双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。

　　半蹲侧腰左右转锻炼肌群：

　　腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌

　　腰后弯伸展-拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线

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　　做法：

　　1.双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。

　　2.下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。

　　注意：

　　坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。

　　半蹲转腰锻炼肌群：

　　腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌

　　踮脚拉长全身-用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身

　　做法：

　　1.双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。

　　2.延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

　　注意：

　　全身伸直往上延展时，要将意识集中于双手和腰腹部伸长，才能维持全身平衡，达到锻炼腰部曲线之效。运动减肥是要运动对地方效果才会好。学会了这6个减肥动作，全面刺激腰腹部，高效燃烧脂肪。减肥不再是难事!

　　(实习编辑：李泳仪)