今夏速达理想体重！把握减肥黄金时期

　　那些吃不胖的瘦子多么让人羡慕！减肥其实不只是“少吃多动”而已，如果想要事半功倍，你一定要抓住每天这四个有效瘦身的黄金时段，不用挨饿，吃对时机、动对时机，或许能够在夏天前达到里想体重。

　　早上8：00~9：00

　　这个时间人体新陈代谢速度最快，运动可以能有效消耗脂肪，吃早餐也能有很好的代谢。建议妳可以将夜间运动调整为晨间时段，春夏季天亮的时间较早，慢跑、骑车或游泳等有氧运动都不错。

　　小编高效减肥贴士：有氧骑车

　　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

　　这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

　　小编高效减肥贴士：间歇骑车

　　这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

　　下午15：00

　　这时候可以吃少量点心，把想吃的食物或甜食在这时段吃掉，为晚餐前运动做准备。热量控制在300卡左右即可。

　　小编热量贴士：减肥甜食

　　日式糕点：日式糕点的特点是：每个都非常小巧精致，量少；多数都含有豆馅，利于消化；与含有大量油脂的西式糕点相比，热量低。

　　全麦面包：与白面及白砂糖为食材的糕点相比，全麦的糕点含有丰富的食物纤维，抑制淀粉在体内转化为糖，控制血糖值上升，同时产生饱腹感，控制进食量。

　　温热糕点：选择温热性的糕点，可以增加体温，促进新陈代谢。在糕点中加入南瓜、山芋、胡椒等不同的食材，与牛奶混合，让身体暖暖，加速体内代谢。

　　晚上18：00

　　晚餐前做点简单的运动，快走是最好的饭前运动。若是搭乘大众交通工具，建议你下班时间提早一个站点下车，改以步行回家；或是不搭电梯改走楼梯。

　　小编步行贴士：步行减肥4大注意

　　注意走路的姿势：每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　加大走路的步幅：将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　后脚跟先着地：后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　甩包炼手臂：女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　晚上20：00

　　吃完晚餐后两小时可运动30分钟。为避免对睡眠造成影响，不要做过于剧烈的运动，外出散步或伸展瑜珈都可以。

　　小编睡前贴士：床上瑜伽

　　在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。我们也可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。

　　姿势：首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

　　把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。

　　最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。

　　小编建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮是指印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。

　　(实习编辑：李泳仪)