43岁范文芳顺利产子 产后减肥食谱健身瑜伽重塑好身材

　　产后减肥是新妈妈们在产下宝宝后十分注重的事，想健康又迅速地恢复到产前的好身材，既要有营养又科学的减肥食谱，又要搭配合理的运动。今天，各位妈妈们就跟小编一起来学习一下产后瘦身妙招吧。

　　43岁范文芳顺利产子产后减肥食谱健身瑜伽重塑好身材

　　一、产后瘦身食谱

　　1、蘑菇米饭

　　材料：鸡肉200g、大米300g、香菇、胡萝卜各100g、平菇、杏鲍菇各150g、豆腐泡、荷兰豆各50g、银杏10g、酱油15ml、日本酒100ml、盐10g

　　做法：

　　1、大米淘洗后放在漏网里，沥干水分；香菇、平菇擦净、撕碎；杏鲍菇切成方块；胡萝卜切丝；豆腐泡用热水洗掉油分，切丝；银杏去壳煎熟备用。

　　2、鸡肉切成小块，放入酱油、日本酒和盐，浸泡5分钟。

　　3、大火烧热炒锅中的油至六成热，放入腌制好的鸡肉翻炒，待变色后放入三种蘑菇，炒至蘑菇出水后放入胡萝卜丝和豆腐泡丝再炒一分钟，加入500ml水煮5分钟关火，在锅内晾凉。

　　4、煮好的蘑菇和菜用漏网过滤出蘑菇汁。把蘑菇汁倒入米中放入电饭锅里，再加150ml水开始蒸饭。

　　5、米饭蒸好后把之前炒好的蘑菇和菜倒入电饭锅再焖5分钟，打开锅拌匀米饭和菜，荷兰豆烫熟切丝和煎好的银杏一起洒在米饭上即可。

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　　2、哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

　　做法：

　　1、哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。

　　2、蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。

　　3、将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

　　4、将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　推荐理由：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

　　3、养颜减肥鸡汤

　　材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇（冬菇）十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。

　　做法：

　　1、鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水。

　　2、香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上（香菇水千万不要倒掉）。

　　3、红枣去核备用。

　　4、冬瓜连皮切块。

　　5、把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。

　　功效：清肺化痰、健脾、去水肿、养血、适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白的肥胖者。

　　(实习编辑：李泳仪)