概述:拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作,每一个动作都与呼吸完美的结合,使身体能够获得更多的能量。
特点:动作固定十二个,可在家自已练习
禁忌:高血压、心脏病、生理期勿练习
适合人群:时间较忙,平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者
体位法练习要点一:
1.首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨
2.吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展
3.呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚癫痫的症状两侧的垫子上。
4.吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。
5.吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。
6.双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。
体位法练习要点二:
7.当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。
8.头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9.吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。
10.吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。
11.吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。
12.吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息。
拜日式瑜伽动作不一定非要去瑜伽馆练习,对于忙碌的人们来说,这套体式是很方便在家中练习的,以上是这套体式的12个要点,记下它们有助于纠正自己的动作。好啦,大家一定要坚持努力啊,加油吧,减肥一定能成功的。
(实习编辑:李泳仪)
五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646好吸收 液体钙胶囊 含维生素D3
健客价: ¥58适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥45非那雄胺片:适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书) 米诺地尔酊:蔓迪用于治疗男性型脱发和斑秃。
健客价: ¥909正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥35有效避孕,防止性病及艾滋病的HIV病毒。
健客价: ¥49滋补女性营养。
健客价: ¥2281.请选择合适规格的避孕套,用前须小心从包装中取出,以免避孕套被指甲、珠宝饰物等损坏,并排出顶端储精囊内空气。 2.性交前应在勃起的阴茎与对方身体有任何接触之前戴上避孕套,以防止性传播疾病和受孕。性交时严防脱落;如脱落应立即更换另一只合适避孕套。事后如有疑问,请尽早征求医生意见。 3.射精后,应稳妥地从阴茎根部按住避孕套,并尽快撤出阴茎,严防精液溢出。 4.本产品限一次性使用,用后请使用
健客价: ¥24