终极瘦腿和巴掌锥子脸速瘦三部曲

　　1、斜向下开腿式瑜伽

　　伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

　　3、屈膝向前式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

　　4、战斗式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

　　这套瘦腿瑜伽动作共分为四步完成，不用天天练习，每星期练习4次就足够了。注意在做每个动作时要呼吸5～10次，之后才能进行下一步动作，而两个姿势之前要保持1次呼吸的时间，将此动作重复练习6次即可。

　　脸圆很显胖，即使你并不是个胖纸，想让自己更瘦一些，那就先从脸部开始吧，低下头看看脸颊两侧是否有多余的赘肉，如果有，那么就需要瘦脸了。练习简单瘦脸瑜伽可轻松拥有明星小V脸，并能紧致肌肤，使皮肤更好更年轻，这是女人保养妙招，一起来练下面介绍的简单瘦脸瑜伽吧。

　　part-1

　　1、双手贴合，五指张开，双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备。

　　2、手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。保持5个呼吸的时间。

　　3、呼气，恢复姿势1。

　　4、头部保持自然状态，眼睛正视前方，双手交叉互握，抱住后脑部分，沿着箭头方向往下方移动，保持5个呼吸的时间。

　　part-2

　　1、把调好的精油或者按摩膏涂于掌心，双手呈Z状摩擦，直至感觉双手温热即可。

　　2、双手弯曲，手肘往前，手掌往双眼部位覆盖，缓慢转动双手，按摩眼眶周围肌肉，维持15秒。

　　part-3

　　1、头部保持自然状态，眼睛正视前方，左手放在左耳上方的头部位置，吸气准备。

　　2、左手带动头部沿着箭头方向往右下方伸展，尽可能触碰到肩部，保持5个呼吸。

　　3、恢复动作1姿势。

　　4、更换左手，以同样的方式进行，保持5个呼吸。

　　如何判断是否有面部赘肉：

　　好啦，在做这个前。站在镜子前，将头下低，看一看，或用手摸一摸，脸颊与脖颈交接处，还有下颚处是否有赘肉突出，突出的部分就是需要努力减掉的部分。通过检查如果存在这种情况，那么开始练习上面介绍的简单瘦脸瑜伽吧。加油吧，相信自己就可以成功的。

　　(实习编辑：李泳仪)