减肥瑜伽三式 打造S型魔鬼身材

　　作用：

　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

　　动作要领：

　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

　　如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

　　呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

　　为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松成效，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

　　小贴士：

　　如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

　　作用：

　　拉伸腿部肌肉。

　　动作要领：

　　双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

　　一个人练习瑜伽很不容易坚持下去，然而如果两个人一起练习的话，那么就更加容易坚持，以上的双人瑜伽4式你学会了吗?

　　左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

　　每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

　　边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

　　小贴士：

　　如果膝盖放在地上不舒服，可以在底下垫一条毛巾。

　　作用：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

　　动作要领：

　　开始时呈跪姿。

　　两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

　　深度拉伸：

　　坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身体。这时你的肚子将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜珈砖)

　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

　　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

　　小贴士：

　　双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以见效缓解鼻窦充血。

　　减肥瑜伽三式，打杂S型魔鬼身材，让你不再羡慕明星的好身材，自己在家就可以联系的瑜伽三式，那么你学会了吗?

　　(实习编辑：李泳仪)