正确的跳绳减肥法跳出好身材

2014-10-26 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多女性朋友小时候经常三五成群玩跳绳，而长大后似乎都不怎么跳了。但是经常跳绳也是可以减肥的，那么跳绳的减肥效果好吗?下面给大家介绍的跳绳的方法可以帮助爱美的女性们瘦到腿部，让大家拥有纤细的长腿，赶快来试一下吧!

　　跳绳运动

　　大家基本上都玩过跳绳，跳绳也是分好几种跳法的。1.进行高抬腿跳绳，一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。2.向两侧挥动跳绳，双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过，然后换腿重复相同的动作。3.张开腿跳绳，双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。4.单腿跳，保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。

　　正确的跳绳减肥方法

　　跳绳也是需要掌握技巧的，跳绳的过程中要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　跳绳的减肥效果好吗?大家可以通过以上介绍的跳绳的方法和注意事项亲身实践一下，毕竟不同的减肥方法对于不同的人来说效果是不同的，但是一定要根据自己的身体状况来进行减肥，平常要注意营养均衡!

　　(实习编辑：李泳仪)