学习摇摆舞一天只要一次,你最在意的腰部、臀部,摇摇摆摆动起来,这样子就会更加紧实,有胸有腰又有臀,重建漂亮体态。
减肥动作一:重心放在一只脚上,另一只脚弯曲抬起,臀部用力向后顶出,腰要如图般向前倾。动作做完后回到立正的姿势再做反侧,这个动作主要是形塑腹部,再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉,效果就会倍增。只要有一个小小的空间,就能开心地跳,同时具有燃烧脂肪的效果!
五分钟摇摆舞减肥动作一
重点:运用腹部的力量让腿抬高,彷佛肚子被人挥了一拳似的,利用腹肌的力量,将腹部往内收缩,双脚配合节奏交互抬高,首先保持上身笔直弯曲两膝,双臂弯曲。然后一鼓作气站直,弯曲的手臂向后使劲推到极限,此时手臂要同时往后拉,将肩胛骨往内缩,设法让胸部更往斜上方突出。
减肥动作二:这个动作利用膝盖和胸部配合节奏并将肩胛骨往内缩同时抬高胸部将腹部以上的胸部,往斜上方抬高,再配合节奏,进行弯曲与伸展膝盖的动作。配合抬高的动作,一边将手臂往后拉,一边将胸部往斜上方抬高,就能让胸部变得浑圆高挺!
五分钟摇摆舞减肥动作二
重点:抬高胸部时,要同时注意肩胛骨是否有往内缩,因为胸部与背部是一体两面,只要胸部多动,背部自然会变纤细。
减肥动作三:将双脚轮流往斜后方踏出一步,让双脚形成交叉状的弓步。此时要注意腹部和背部的肌肉,并将胸部往上挺高,将手臂往前挥,进一步扭转腰部,扭转腰部以达到效果。同时使用脚的力量,充分活动身体,形塑出美丽的小蛮腰,还能有效地燃烧脂肪!
五分钟摇摆舞减肥动作三
重点:挥动手臂时,必须随时注意肩膀要放松,扭转腰部也要注意力量的使用,轻了达不到效果,重了则可能导致扭伤!
凹凸有致的曲线身材是每个女性都想要拥有的,若是先天条件无法达到理想的状态,那么就靠后天努力来打造吧,动起来,每天一次塑造完美体态不是梦!
(实习编辑:吴宏娟)
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