腰腹部之所以最容易堆积脂肪,除了因为这里有大量重要脏器容易附着网膜脂肪,更因为这个部位运动量过少,长期久坐也是导致腰腹肥胖的根源。那你一定要学习独特的肚皮舞,它以扭动腰部、腹部和臀部为主要运动方式,搭配手部的扭转和点缀,能锻炼到腰腹部每一处肌肉,是渴望拥有小蛮腰的女性首选的减肥舞蹈。
肚皮舞第一式:8字美臀瘦小腹
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
肚皮舞第二式:侧提臀
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
肚皮舞第三式:快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
减肥舞蹈除了具有扫除身体“死角”的独特作用之外,通过跳肚皮舞还可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果,由此可见跳肚皮舞不仅仅减肥还很有助于身体的健康呢!
(实习编辑:吴宏娟)
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