四位减肥明星的瘦身历程

　　蔡依林

　　营养搭配+呼啦圈瘦身法

　　大家都记得刚出道的Jolin还带着点婴儿肥吧，如今却已经化身性感舞娘。她说，为了达到瘦身效果，曾经差点在舞台上晕倒。

　　Jolin曾经也试过很极端的减肥方法：每天只吃一种东西，最通常就是青苹果，有时候也会一整天只吃苏打饼，但这显然影响了健康。开始是胃疼，再后来整个人身体状况都特别差。最严重的时候，有一次在台上唱抒情歌，还没唱到副歌部分她就开始头晕。

　　后来营养师教她如何搭配饮食，告诉她蛋白质、淀粉等都可以吃，搭配好就不会胖反而会帮助燃烧脂肪。现在她一日三餐都很讲究搭配。Jolin现在的减肥食谱，包括水煮青菜、低卡饼干，但绝不吃甜食。她表示现在虽然吃的清淡，但是营养都够!

　　另一个瘦腰秘诀就是猛摇呼拉圈。依林说她会边看电视边摇，现在即使连续摇个半小时也不会掉落。Jolin说：我平时会注意运动，喜欢打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、呼啦圈。还有就是我能一直保持着一个非常良好的心态。

　　张柏芝

　　忍字当头戒肉+运动法

　　柏芝也曾经一度暴瘦，婚后又恢复到正常身材。然而已经是两个孩子的妈妈，却看起来还如同少女一般纤瘦。关键在于她能够抵挡美食的诱惑，加上坚持运动锻炼，当然依旧好身材。

　　刚开始减肥的时候，张柏芝试过朋友从国外带回的去水丸，其实就是利尿剂，当时的确迅速瘦了下来，但不久之后就会反弹，得不偿失。后来她开始尝试节食+运动的方法，瘦得更健康，另外她觉得持之以恒是最重要的。

　　饮食方面，张柏芝已经完全戒吃肉，水煮青菜和汤水可以讲得上是她的主食。她说以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为贪吃，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

　　减肥一定要配合运动，张柏芝说她一有时间就在家中跑跑步机，每天都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。

　　郑欣宜

　　独特减肥澡造就大变身

　　肥肥的女儿郑欣宜可以算是明星中瘦身成功的典范，一共减去100多磅!港媒称其为猪扒变索女。前两年还出书传授自己的减肥方法。

　　营养师为她制订的减肥食谱，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入黑名单，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能超标。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。

　　除了戒口，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪撑出来的皮肤。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。有些重点部位还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。如此一番折腾，洗个澡前前后后起码一小时。

　　且不论节食的效果，就是每天洗这么一个减肥澡，也足够郑欣宜消耗掉一顿晚饭的热量。几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。

　　郑欣宜减肥食谱大公开：

　　早餐：沙拉+奶酪

　　午餐：自备饭盒，以清淡为主

　　晚餐：青菜、两块麻将牌大小的肉、一碗白饭

　　何洁

　　戒油+快走最有效

　　当年参加《超级女声》时就被评委认为起码要再瘦5斤才行，何洁也因此下定减肥的决心，本身属于易胖体质的她减肥之路非常坎坷，最后找到了最适合自己的方法就戒油+快走。

　　现在何洁的减肥方法特别适合她绝对绿色。除了戒掉高热量和油炸食品，然后就是运动，拒绝药物辅助。晚餐之后不吃零食，夜宵也尽量不吃。但如果工作比较密集，有时干到很晚，饿得不行，就吃一些水煮的

　　青菜、火龙果。何洁特别向大家推荐火龙果，不但美味，还有丰富的维生素和水溶性纤维，吃一个就很容易有饱腹感。

　　除了控制饮食，何洁每天都要通过快走来减肥。她也曾向纪敏佳讨教减肥的方法，但并不适合自己，她主要靠打网球，但我不行，太剧烈的运动不适合我，会把肌肉练得很突出。我现在有时间就在跑步机上快走40分钟，前半个小时消耗能量，后10分钟消耗脂肪，出了一身汗才睡觉。虽然很累，但是我现在睡得很香，所以白天也不头昏脑涨了。因此，何洁建议大家可以每天用快走健身，它不但有紧致腰部的作用，还能提高我们全身的协调性，练出梦想中的小蛮腰，是个简单又见效的秘诀!

　　除了快走，性格开朗的何洁还非常喜欢游泳。相对其他运动，游泳乐趣更多，不枯燥。想练出紧致健美的好身材，一般要坚持在水里游一个小时才能见效，否则脂肪是不会轻易在水中溶化的。

　　(实习编辑：谢敏华)