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胖MM的减肥方法 一月瘦30斤

2014-10-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家好,高考结束后,我在一个月内胖了二十五斤,身高1.64,体重直达120斤,高中同学看到我时忍不住惊呼,上大学后,我的体重甚至有过130斤的记录,但那时没心没肺的,从未打算过减肥,后来我下决心减肥,下面就是我的减肥方法。

  1、饮食清淡,多吃蔬果

  我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构,但不委屈自己挨饿,吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了,还忍不住吃零食,那是心理上的问题了,要学会克制,否则你就享胖吧,不用享瘦了。

  2、在食物的烹调上多用借味法

  将菜蔬和肉类一起煮,像排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,尽情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,鱼类一律清蒸,海鲜少吃点到为止,高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担,对健康不利。

 

  3、少吃垃圾食品

  方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实,但一定要少吃、吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜,尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候,不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧,你就会对美好的未来充满期待。

  绝招1:用水果代替甜食

  建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

  绝招2:用水果、乳酸饮料,享受点心乐趣

  建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

  减肥的话,在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

  (实习编辑:谢敏华)

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