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常用的瘦身健美体操

2014-10-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦身健美体操是一个集减肥和美体于一身的运动,经常做瘦身健美体操的人体型都很完美,而且都很苗条。今天我们就来介绍几个瘦身健美体操的基本动作,让大家可以学习一下这个神奇的运动。一起来看一下这些动作都怎么做吧!只要坚持做这些瘦身体操,相信你也可以像健美教练一样拥有完美身材!

  压胸

  1、你可以仰躺在健身球上,健身球位于下半背部,双手在胸口位置握住两个哑铃。

  2、然后再将慢慢地放下哑铃,让你的手肘在身体两侧形成90度,然后重新举起来。

  健身球下蹲

  1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间,然后再用背部夹紧球。

  2、慢慢地下降身体,直到膝盖弯曲为止,好像坐着似的,然后再慢慢地站起来。

  前后举

  1、站立,你可以将一脚踩在健身绳上,双手各握一个把手。举起手臂至肩膀位置。

  2、摇晃手臂,使之到后臀位置,然后恢复初始姿势。

  坐姿手臂练习

  1、你可以坐在健身球上,然后双手弯曲,各握一个哑铃。

  2、举起哑铃,使之位于肩膀位置,然后放下。

  婴孩姿势

  1、你额可以屈膝跪在地上,然后将你的胸部和脸部朝向地面,向前伸直两臂。

  2、臀部放在脚后跟上,背部打直。额头碰到地面。.

  盆骨平衡

  1、你可以四肢着地,然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。

  2、同时伸出相反的一腿向后,举至臀部高度。

  3、脚趾向下,这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

  猫咪式

  1、你可以将四肢着地,然后再将两手放在肩膀下面,膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部,头部下垂。

  2、背部向下,肩膀和头部耸起。

  以上小编给大家介绍了7大减肥操,如果你想拥有模特般前凸后仰的身材的话,那就赶快去练练吧!

  看过这些瘦身健美体操后,你还觉得减肥是一件痛苦的事吗?最重要的是,这些瘦身健美体操可以一边瘦身一边美体,帮你塑造完美好身材,赶快行动起来吧!

  (实习编辑:李泳仪)

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