您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 高蛋白低热量 瘦身燕麦减肥食谱

高蛋白低热量 瘦身燕麦减肥食谱

2014-10-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。

  燕麦片的营养价值

  燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。

  燕麦片的吃法有很多,下面小编就给大家介绍几个做法简单,但是效果又很好的燕麦片减肥食谱

  第一招、冬海皇粥-传统风味,食出新滋味

  材料(1人份):燕麦片25克、新鲜虾仁35克、冬瓜蓉(去皮)140克、海参35克、生姜4克、葱4克、色拉油1小匙、水350克(1杯)、盐少许、胡椒少许、芝麻油少许。

  做法:

  1.烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤,切成瓜蓉;虾仁、海参洗净,海参切丁,生姜去皮切丝,葱去根切花,放入冰箱冷藏。

  2.在锅内加入水及桂格燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮。

  3.在“2”中放入隔夜备好的食材,用勺子轻轻搅拌均匀,煮约5分钟,使粥呈糊状,加入调味料及葱花、芝麻油即可。

  第二招、银耳橘瓣粥--低卡甜品,滋补一夏

  材料(1人份):燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克

  做法:

  1.烹调前一天将银耳用清水煮熟。

  2.在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖,大火煮开后,转用中火熬煮。

  3.熬3分钟左右粥即呈糊状,最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

  (实习编辑:Crystal)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房