骑车不仅是一种运动,也是现代人们所追求的一种提高生活质量的生活方式。它不仅可以起到减肥的效果,同时又能享受沿途的风景,更好地享受大自然的美,愉悦身心,让你的生活充满着色彩。一个人的旅途并不可怕,可怕的是你的姿势不对,不能起到减肥又享受的作用。
正确的骑车姿势,是你减肥的助手。一般骑车身体要稍向前倾,两臂尽量伸直,收腹,保持膝盖对着正前方,不要双腿向外张,弯腰弓背,这样不但影响锻炼效果,而且易造成运动损伤。同时也不要过分追求自行车比赛的动作,比赛中,运动员为了追求速度快、阻力小,而尽量弯腰前倾,这种骑车方式不适合我们日常的锻炼。
还有,骑车主要锻炼腿部力量,集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作,脚掌应该先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推。不要依靠惯性,而放松了整个动作。骑车锻炼属于有氧运动,如果以减肥为目的,每次的锻炼时间应稍长一些,以半个小时为宜,不要骑得过快,蹬踏要有节奏,不能过于频繁,否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人,要先找到适合的频率,研究显示,普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。等到适应了,再慢慢加大运动量。
骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练:爬坡进行力量训练,平路上,进行速度训练;长时间用慢速骑,可锻炼耐力。但是,在运动前,必须做好准备活动,尤其是膝关节、踝关节和腕关节,最好活动到身体微微出汗再开始运动,以防止受伤。
自行车不再只是你的交通工具,它也是你的减肥和享受生活的助手。
实习编辑:孙贤明
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