每天做做减肥操 简易瘦身事半功倍

　　撑体动作

　　首先跪在地板上，把拉力带绕着背部，两手抓住带子的两端压在地面上。两腿膝盖跪着，并向后伸直。上半身尽量向后挺起，保持姿势15秒，然后休息一下再继续做动作，每次坚持10分钟。

　　拉伸动作

　　首先两腿前后分开站立，微微屈膝，把瑜伽拉力带的一端踩在左脚下，左手拿着拉力带的另一端向上拉着，左手尽量保持平直。右手扶住右腿，上半身前倾，臀部翘起，保持姿势15秒，然后休息一会再继续做这个动作，每次坚持10分钟。

　　拉伸动作2

　　首先两腿前后分开站立，微微屈膝，把瑜伽拉力带的一端踩在左脚下，左手拿着拉力带的另一端向上拉着，左手屈肘举在胸部位置。右手扶住右腿，上半身前倾，臀部翘起，保持姿势15秒，然后休息一会再继续做这个动作，每次坚持10分钟。

　　半蹲动作

　　首先两腿分开站立，与肩同宽，并屈膝半蹲。把瑜伽拉力带的中部踩在脚下，两手拿着拉力带的两端努力往上拉，同时上半身微微向前倾，臀部要努力往上翘。保持姿势15秒，然后休息一会继续运动，每次坚持运动10分钟。

　　抬腿动作

　　首先坐在地板上，把拉力带圈住两条腿，两手拉住带子的两端，两腿努力分开并抬起，身子微微向后倾，保持姿势10秒，然后休息一下再继续做动作，每次坚持运动10分钟才能见效。

　　提臀动作

　　首先躺在地板上，两腿分开伸直。两手拿着带子的两端按住地面，将腹部位置圈住。两腿屈膝脚跟踮起，努力往上提起臀部。可以运动一会再休息一下继续运动。每次坚持运动10分钟。

　　温馨小贴士

　　适合运动的时间

　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。结合这几个时间来做运动，瘦身定能事半功倍！

（实习编辑：钟丹圳）