踢走下半身肥肉 踢腿式瘦大腿减肥操

　　踏步踢腿减掉大象腿

　　前踢

　　Step1前踢

　　站立姿势，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。

　　斜前踢

　　Step2斜前踢

　　站姿，双腿并拢，脚尖稍向外，两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。

　　高抬腿踏步

　　Step3高抬腿踏步

　　这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握拳屈肘抬起至胸前，右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。

　　Step4交叉触脚跟

　　这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。

　　交叉触脚跟分解动作1

　　1、站姿，双腿并拢，双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿，脚掌向左，用左手触碰右脚跟，但保持上身不动。接着换左腿抬起，右手触碰脚跟。

　　交叉触脚跟分解动作2

　　2、站姿，双腿并拢，两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起，用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。

　　原地正步

　　Step5原地正步

　　站姿，双腿并拢，两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。

　　侧拉腿

　　利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心，上半身保持姿势不变。

　　站姿，双手插腰，两腿分开略比肩宽，右脚脚踝处绑住一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，然后在放下，重复10次后换左腿做动作。

　　哑铃秋千

　　利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。

　　1、双脚分开站立，与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直，掌心相对。

　　2、哑铃下降至底部，同时弯曲膝盖半蹲。

　　3、保持半蹲姿势，抬起胸部，将哑铃向前摆。重复20次，共4套。

　　后踢腿

　　向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

　　1、双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。

　　2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。

　　3、右腿不触地向前拉至胸前。

　　4、然后右腿再次向左后方抬起。

　　重复10-20次。

（实习编辑：钟丹圳）