4招减肥瑜伽有效瘦臀 塑造性感小PP

　　动作一：前2个动作的要点是要将注意力集中在臀部，体验臀部紧收的感觉。双手双脚着地，弯曲膝盖，平跪趴在床上，手臂也要弯曲，用手肘撑起上半身，注意保持背部挺直，臀部稍稍翘起。

　　动作二：然后一边慢慢吸气，一边将右脚向后慢慢抬起，尽量伸直，注意抬头挺胸，深长呼吸，保持动作十五秒后还原放松身体。然后换一侧脚继续重复动作。

　　动作三：头朝上，平躺在床上，弯曲膝盖，使脚底板完全接触到床面，然后用双手分别握住脚踝部分。

　　动作四：然后一边慢慢吸气，一边抬起下半身，先是臀部，然后是腰部和背部，尽量抬高，保持动作十五秒后还原放松身体。这个动作可以有效增加臀部弹力，收紧臀肌，使臀部更有线条。

　　这几个动作对于完美臀部线条极有帮助，当你费尽心力瘦脸和瘦腿时，也不要忘了臀部这一对身体外形影响巨大的部位，不要让它成为你性感的阿基里斯之踵哦!还有最后一点，这些动作不是一时半会就可以见效的，每个人都有各自的体质，但只要你坚持，并耐心地做下去，就一定可以练出性感的小PP来的!