让脂肪肝渐渐消失的瘦身法

　　如何改善脂肪肝?

　　对付脂肪肝，只要稍微调整一下饮食和生活，就会大有改观。特别注意的是，脂肪肝患者切忌快速减肥，切忌在短时间内快速降低体重，尤其是中度以上的患者。因为快速减肥意味着脱水，意味着能量严重缺乏，这样会适得其反，会加速肝脏功能的破坏。

　　脂肪肝饮食指南：高蛋白、低糖(包括主食)、高纤维(多蔬菜、水果)。按以下比例吃，保证营养均衡，还美味无穷(经验证明，按这个吃个半年，身体状况一定大变)。那就是1份粮食;3～4份优质蛋白(肉、豆腐、蛋);6份蔬菜和水果;常喝奶类(不用管是否低脂)，每天250～500毫升;零食吃坚果，如美国杏仁、核桃和松子、瓜子。

　　肉类以牛肉、羊肉、鱼、虾、家禽最好，吃肉的同时吃些大山楂丸更好。控制粮食和甜食是饮食调整的关键。在中医看来，脾胃不好的人大量吃主食无异是雪上加霜，不但吸收不了，还会加重病情。所以在饮食调整的前两三周尽量减少主食，增加优质蛋白食品，有利于气血的恢复。两三周后可以适当吃些粗粮、杂粮，少吃精米、精面和白面包。

　　脂肪肝运动指南：可适当参加类似快走(每天走6000～7000步，1小时内)、游泳、自行车等有氧运动。当然，这个阶段要少饮，或最好不饮酒。如此有个半年一年，脂肪肝就会减轻或消失。

　　消灭脂肪肝，首要的还是要靠饮食和生活的改变，药物的作用是第二位的。不要单纯用减肥来消灭脂肪肝，而是该均衡饮食，适度活动，提升身体的气血，不要去管体重有多少。随着身体状况好转，营养均衡，体重会有所减轻的。带给你的则不会只是解决小小的脂肪肝，而是整体的健康改变。

（实习编辑：罗帆）