怎样做出完美的减肥动作

　　完美的俯卧撑

　　想要告别手臂上的“拜拜肉”，让胸型更加完美丰挺，就坚持做这个运动吧！

　　NO！耸起头和手臂

　　正确做法：纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终，手臂都要向身体侧面夹紧，就像每个腋窝不能夹住一支铅笔，这样虽然辛苦，但是好处多多，做运动时，眼镜始终要盯着自己的指尖。

　　NO！力量伤不起

　　正确做法：以膝盖着地的俯卧撑姿势开始训练，屈臂的幅度向身体侧面夹紧，直到鼻尖能贴近地板，当能重复15次左右，在将膝盖支撑位置向后挪一些，完成一个俯身，身体抬起时呼气，肩膀、胸部和后背要依次抬起。

　　完美的跨步

　　打造紧实浑圆的小翘臀，就得靠这个简单的小动作了！

　　NO！步子夸得太大

　　正确做法：前腿稍稍回收与后退保持一步距离，身体重心落在前脚的后跟与后腿的脚掌前部，前脚的脚应比伸平的手肘的位置更靠前一点。

　　NO!没有挺胸

　　正确做法：挺直上半身，收腹。臀部紧绷，后腿膝盖与减胖在同一线上。

　　动作没到位再多运动也徒劳

　　完美的下蹲

　　不要小看这个简单动作哦！每天做两组，可以让你的臀部和大腿线条更加紧致！

　　NO！将身体重心落于脚尖

　　正确做法：在做下蹲动作时，脚尖要微微抬起，这样才能确保臀部的大腿肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上，动作完成起身时，膝盖要用上力量。

　　NO！做动作时“弯腰驼背”

　　正确做法：错误的方法造成身体腹部的核心肌群得不到锻炼，背部也有受伤的危险。应把双肩打开，背部挺直，眼镜前视，下颌微收，想象着下巴能夹住一个苹果，腹部肌肉要收紧。

　　完美的腹部桥式

　　不用再为小肚腩苦恼了，这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实，即使穿低腰的衣服也绝对没问题。

　　NO！过度挺直你的腰

　　正确的做法：开始有膝盖的手肘着地，通过身体侧面的镜子观察姿势，以保证身体从肩膀到臀部呈一条线，之后再抬起膝盖，改为脚趾着地。

　　NO!没有调动你腹部的核心肌群

　　正确做法：纠正动作必须调动身体核心肌群，想象耻骨与尾椎一起向身体内部收拢的感觉，肚脐要回收，同时背后保持不动。