产后妈妈减肥运动新招

　　一、臀部运动(产后第8天开始)：

　　1、仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2、左右腿互替同样动作。

　　3、重复10—15次，每日2遍。

　　作用——这组动作可以促进臀部和大腿的肌肉恢复较好的弹性与曲线，使得臀部和腿部线条更好。

　　二、收缩阴部运动(产后第10天开始)：

　　1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

　　2、身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

　　3、重复数次，每日2遍。

　　作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

　　三、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

　　1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

　　2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

　　3、保持1分钟。

　　作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

　　四、腹部运动(产后第15天开始)：

　　1、仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

　　2、连续数次，每日1遍。

　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

　　另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

（实习编辑：沈富银）