产后减肥15种饮食妙招

　　1、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　2、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

　　3、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　4、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

　　5、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　6、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

　　7、少盐：每天不超过6克盐。

　　8、尽量使用橄榄油烹饪。

　　9、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

　　10、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

　　11、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

　　12、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

　　13、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

　　14、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

　　15、多食谷类。营养师推荐产后减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

（实习编辑：沈富银）