产后减肥的5个黄金守则

　　1.欲速则不达：产后6周再开始

　　产后正是人体十分虚弱的时刻，因此并不建议一生完马上就开始进行减重计划，这样不但效果不彰甚至还会伤身。因此，专家建议，妈妈们至少要等到产后6周，才可以开始进行减重计划，像东方人有坐月子的传统，也最好等坐完月子后再开始减重。

　　2.勿刻意节食：过度压抑有反效果

　　刚转换角色当一个新妈妈，心理压力肯定不小，边要照顾小婴儿，身体又刚从生产的疲累中恢复，如果还要让自己处于飢饿的状态、过度节食，反而会造成身体内分泌失调，更不利于减重。营养专家建议，不论最终体重目标是多少，妈妈们一天基本还是要摄取到1800大卡，才能维持均衡营养。

　　3.吃对「超级食物」：补DHA

　　产后身体需要大量的营养素，因此就算是要控制体重，也要摄取营养优良的食物例如深海鱼类富含DHA，其中的omega-3不饱和脂肪酸就是对大脑、神经系统发育复元很棒的食物；瘦肉、鸡肉、豆类、优格牛奶这种低脂、高蛋白、高纤维的食物也是产后女性瘦身必备的「超级食物」。

　　4.哺乳一兼二顾：助妈妈瘦身

　　虽然尚未有研究证实哺乳可以帮助母亲瘦身的实质证据，但的确能帮助快速恢复产前体重，哺乳可让妈妈每天多消耗300大卡的热量。此外，哺育母乳也是增强小婴儿免疫系统并提供多种健康益处的方法。

　　5.喝为上策：每天8杯水

　　喝水可以促进身体的新陈代谢，并帮助排除体内的老废毒素，每天喝8杯水，或是依照个人的排尿状况来判断，该喝多少的水才足够，基本上，只要尿的颜色呈浅黄色就是正常范围，太浓的话代表水分摄取不足。

　　最后，别忘了任何时期的减重都要搭配运动才是不二法门，不论饮食或是营养摄取多均衡，还是要靠运动来帮助身体制造肌肉、燃烧脂肪，将身上多余的赘肉一并消灭。生产后别就此灰心，只要努力挑对食物、多做运动，拥有辣妈身材每个人都做得到唷!

（实习编辑：沈富银）