4个月甩肉13公斤每天做有氧运动
8月生完孩子、坐完月子后,张榕容为了快速回到工作岗位,从怀孕期间就开始注意控制饮食,怀孕应吃的营养而非吃高热量,孕期间做点适当的运动,其实也是帮助保持身材的好方法之一。
张榕容透露,从怀孕期间到产后都有养成骑室内脚踏车的运动习惯,每天可以骑到10公里,同时搭配郑多燕的有氧运动舞蹈,至少会做35分钟;偶尔抽空到健身房跑步、晚上泡30分钟的热水澡更能促进血液循环,提升身体的基础代谢率。
至于在饮食的部分,张榕容主张三餐在家自己煮是最健康,也最好掌控营养与热量的方式,尽量做到调味少油、少盐,不但减轻身体负担,也可以避免身体因为吃重咸而出现水肿的情形。
产后6个月把握瘦身黄金期
女性除了青春期以外,产后就是身体体质转变的另一大关键期,但是不少妈妈都曾懊悔自从生完第一胎后,身材也就有如滚雪球般越滚越大,体重直线上升,其实想要维持产前身材并非难事,只要把握坐月子后6个月的黄金期,就能恢复原本好身材,象是英国的凯特王妃也是在产后靠瑜珈在1个月内瘦身有成。
另外要特别注意的是,黄金期是从坐完月子后开始算起的6个月,在坐月子期间,女性身体正处于最虚弱状态,需要充分调理恢复,这时候就不须要再刻意节食减肥。哺育母乳也是能帮助母亲消耗热量,又能让婴儿补充完整营养的方式。
(实习编辑:沈富银)
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