四步产后瘦身操 全面回到产前苗条身材

　　1产后减肥操：手臂

　　1、手臂减肥操是产后减肥必做的，这样不但可以瘦手臂，还能锻炼手臂肌肉。具体的动作是两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。

　　2、两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬，手臂向后伸，如果能够感觉到上臂和肩部有发胀，发热的感觉说明肌肉得到了放松。

　　2产后减肥操：颈部

　　1、向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。减肥操动作交替反复做10次。

　　2、尽量的使耳朵贴近肩膀，向左右歪头，减肥动作交替反复做10次。

　　3产后减肥操：腹部

　　腹部是产后最突出的肥胖部位，产后腹部减肥动作是平卧床上，做腹部收缩，先要叠放在两手重腹部，自然呼吸，然后腹部用力收穷缩速度要快，慢慢再放松，此减肥操动作做做10-20次，以后逐渐增加至50次，不过在做瘦腹动作时，其它部位一定要放松，否则减肥效果不佳。

　　4产后减肥操：腿部

　　1、上身放松平卧在床上，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。

　　2、双脚的脚尖同时尽力向回勾，平卧两腿并拢，此时小腿肌肉有拉紧的感觉，慢慢恢复初始姿势，然后再脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。此产后瘦腿动作反复10次，以后逐渐增多。

　　5产后减肥操：手指关节

　　1、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。

　　2、做弹琵琶的轮指动作，即手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，接下来再加快速度，这样长期坚持下来，不但可以瘦手，还能让大脑更灵活。

　　产后瘦身注意事项

　　(1)绑腹带

　　不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2)进补有度

　　生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

　　(3)坚持哺乳

　　相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.4~2.3小时啊!

　　(4)选择权威疗法

　　当然，每个产妇由于体质差异、营养状况、运动习惯、生活规律等不同，导致肥胖的原因也会不完全一样，建议及时到专业减肥医院，在专家指导下进行减肥。

（实习编辑：钟丹圳）