画圈圈减肥操 消灭松弛赘肉 缓解疲劳

　　“画圈圈”可以伸展肌肉！

　　身体的关节基本上是可以多个方位活动的，但是日常生活中，我们通常活动到的只是固定的几个方位。通过活动那些不常用的方位，就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉——内肌。

　　这次介绍的画圈圈瘦身操，可以矫正体姿不正，均衡地锻炼肌肉。

　　解除肩膀酸痛！打造美胸的“锁骨画圈圈”

　　1、用食指和中指夹住锁骨

　　2、两肘向胸前移动

　　3、单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。

　　4、然后两臂一起划动5圈。

　　5、最后左右交替划动10次

　　学小企鹅，消灭松弛！

　　1、手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上弯曲。手腕在身后划动10个圈。

　　2、手腕在身体两侧划动10个圈。

　　3、在身体前方斜向45度的位置，手腕划动10个圈。

　　柔化骨关节的“脚后跟画圈圈”

　　1、腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。

　　2、脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。

　　要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。

　　紧致小腿的“屁股外侧画圈圈”

　　1、脚打开同肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。

　　2、屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。

　　3、换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。

　　消灭松弛和浮肿的“小脸画圈圈”

　　1、两手在身后，手指交叉合起，抬头脸朝上。

　　2、头往肩膀方向倒，像画一个半圆那样慢慢地向另一边的肩膀划去。左右各画3圈。

　　3、最后慢慢地划一周。

　　为什么内肌很重要？

　　内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉。内肌得到锻炼的话，就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来，还可以强化关节，促进血液循环。通过这样使老化废物排出体外，提高基础代谢。

　　要适可而止

　　进行画圈圈瘦身操很重要的一点是，感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时，很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时，可以一边休息，一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。

（实习编辑：钟丹圳）